6 Lanches para sua Dieta com até 220 Kcal

Manter uma dieta equilibrada não significa abrir mão de lanches saborosos. Se você está em busca de opções saudáveis e leves, selecionamos seis lanches que vão satisfazer sua fome sem comprometer sua dieta. Todos têm até 220 calorias e são fáceis de preparar.

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1. Smoothie de Morango com Whey

Ingredientes:

350 ml de leite desnatado
100 g de morango
15 g de whey protein
Calorias: Aproximadamente 210 kcal

Essa opção é perfeita para quem busca um lanche prático e nutritivo. O leite desnatado e os morangos trazem uma combinação deliciosa, enquanto o whey adiciona proteínas essenciais para sua dieta.

2. Pão Integral com Ovo e Abacate

Ingredientes:

1 fatia de pão integral
1 ovo cozido ou pochê
40 g de abacate
Calorias: Aproximadamente 210 kcal

Um clássico que nunca sai de moda! O pão integral fornece fibras, o ovo é uma ótima fonte de proteína e o abacate traz gorduras saudáveis, tornando este lanche completo.

3. Pão Integral com Banana e Doce de Leite

Ingredientes:

1 fatia de pão integral
1 banana pequena
20 g de doce de leite
Calorias: Aproximadamente 200 kcal

Para os amantes de doces, essa combinação é ideal. O pão integral fornece fibras, enquanto a banana e o doce de leite garantem um toque de energia e sabor.

4. Pão Francês com Ovo

Ingredientes:

1 pão francês pequeno
1 ovo cozido ou frito sem óleo
Calorias: Aproximadamente 210 kcal

Simples e delicioso! O pão francês traz um crocante irresistível, e o ovo completa o lanche com proteína, ajudando na saciedade.

5. Iogurte com Uva e Whey

Ingredientes:

160 g de iogurte natural
100 g de uva
15 g de whey protein
Calorias: Aproximadamente 200 kcal

Uma opção refrescante e leve! O iogurte é rico em probióticos, as uvas trazem antioxidantes e o whey adiciona um impulso de proteína.

6. Sanduíche de Atum com Salada

Ingredientes:

2 fatias de pão integral
60 g de atum em água (escorrido)
Salada de alface e tomate
Calorias: Aproximadamente 220 kcal

Esse lanche é prático e cheio de sabor. O atum é uma excelente fonte de proteína magra, e a salada adiciona frescor e crocância ao seu sanduíche.

Esses lanches não só são deliciosos, mas também ajudam a manter sua energia durante o dia. Eles são práticos para quem tem uma rotina agitada e desejam manter uma alimentação saudável. Experimente incorporá-los em sua dieta e aproveite todos os benefícios que eles oferecem!